бодибилдинг

Энциклопедия бодибилдинга

бодибилдинг
Learn more
бодибилдинг
Learn more
бодибилдинг бодибилдинг бодибилдинг
     
 
 
     

Главная    Питание    Советы    Новичкам     Девушкам    FAQ    Статьи    Литература    Контакты

бодибилдинг

Тренировки

бодибилдинг
Введение
  • Арнольд Шварценеггер рекомендует...
  • Несколько советов от Арнольда Шварценеггера
  • Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей. Стюарт МакРоберт.
  • Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву.
  • Как разрабатывать план тренировок. Том МакКаллоу.
  • Как НЕ надо "качаться" любителям боевых искусств (или подобных видов спорта). Чарлз Стейли.

    • Особенности тренировок для:
  • Эктоморфа
  • Мезоморфа
  • Эндоморфа.

    • Рекомендации по тренировкам для: бодибилдинг
  • Эктоморфа
  • Мезоморфа
  • Эндоморфа
  • Можно ли изменить тип Вашего телосложения?
  • Как себя обмерить...
  • Подсчет пропорций по Джону Маккалуму
  • Нужен ли массаж?

    • Советы
  • Д. Ятс - о прокачке спины и тяге штанги к поясу.
  • Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу.
  • Тренировка мышц шеи и трапеций.
  • Да и Нет в построении рельефных дельт. Porter Cottrell
  • Очень широкие плечи. Ларри Скотт
  • Массивные бедра Арнольд Шварценеггер
  • Силовые приседания Том МакКаллоу
  • Мечтаете о больших бедрах? Jose Antonio
  • Познание приседа
  • Шесть лучших упражнений на квадрицепс
  • Безупречные икры
  • Силовой жим лежа Том МакКаллоу.
  • Как улучшить свой жим лежа Garry Holman
  • Как увеличить результативность в жиме лежа
  • Тренировка жима лежа по Э. Кону
  • Шесть лучших упражнений на грудные мышцы.
  • Жим лежа Ruth Papazian
  • Лучшая тренировка бицепса всех времен Арнольд Шварценеггер.
  • "Разоблачение Barbell Curl" Ронни Колеман
  • Cемь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
  • Комплексная программа шоковой терапии при тренировке рук.
    • бодибилдинг
    Упражнения
  • Техника выполнения становой тяги
  • Техника некоторых упражнений на спину.
  • Сгибание рук с гантелями
  • Техника некоторых упражнений на бицепс.
  • Предплечья - разгибания в запястьях.
  • Pазгибания рук на вертикальном блоке с веревкой.
  • Разгибание руки в наклоне вперед
  • Техника некоторых упражнений на трицепс.
  • Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
  • Техника некоторых упражнений на грудь.
  • Жим из-за головы, жим гантелей, подъем гантелей через стороны
  • Жим гантелей над головой
  • Толчковый жим
  • Приседания, жим ногами, становая и мертвая тяги, сгибание ног
  • Работаем над икрами: подъем на носки
  • Поднятие плеч с гантелями в рукахбодибилдинг
  • Подтягивания
  • Тяга горизонтального блока
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне
  • Скручивания
  • Скручивания и скручивания на блоке

    • Книги, статьи, обзоры...
  • О ТРЕНИРОВКЕ ТРЕТЬЕГО ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ
  • Руки титана Стюарт МакРоберт.
  • Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт.
  • Открытое письмо Мак Робертса российским спортсменам
  • Небольшие тонкости больших результатов Bob Wolf
  • СУПЕРТРЕНИНГ. Полный текст книги Майкла Ментцера.
  • Внутренняя концетрация Д. Ятс
  • Пирамида Д. Ятс
  • О методе самовнушения. Сила и Красота, 1995 г.
  • Тренируйся мало, но агрессивно. Фрэнк Зан.
  • Силовой тренинг, инсулин, гормон роста. Г.Фунтиков.
  • 10 правил для массы. Крис Кормье
  • 10 мощных тренировочных секретов. Франко Коломбо
  • Анаболизм и катаболизм. Ларри Скотт
  • 10 советов при наборе массы. Крис Ацето
  • ЭКСПЕРИМЕНТ С РУКАМИ. Bill Piche
  • Качковская притча Дэниэл Хатчисон
  • Суперсокращенные тренировки. Джефф Питтс
  • О синглах и циклировании Джефф Питтс
  • Как правильно заниматься?
  • Мудрые советы для здоровья Вашего сердца
  • Тяжелая работа приносит свои плоды.
  • Чем мы отличаемся от профессиональных бодибилдеров?
  • Как добиться концентрации на тренировках?
  • Что дает культуризм
  • Как заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами.

    • Спортивное питание, пищевые добавки, стероиды
  • Химия: первый курсбодибилдинг
  • 16 советов правильного питания и максимального усвоения потеина
  • Применение анаболических андрогенных стероидов
  • Фальсифицированные стероиды
  • Российский рынок стероидов. Доктор Шприц (Часть 1)
  • Российский рынок стероидов. Доктор Шприц (Часть 2)
  • Российский рынок стероидов. Доктор Шприц (Часть 3)
  • Классика питания. Крис Ацето
  • О куриных яйцах и холестерине. Джерри Бреннон
  • УГЛЕВОДЫ и гликемический индекс. Владислав Астанин
  • Гликемический индекс
  • Multipower
  • Body muscle - zyme, mloбодибилдинг
  • О питании
  • Ваш путеводитель по нутрициональному дополнению
  • Что такое анаболические стероиды?
  • Примерная программа приема продуктов спортивного питания
  • Способ воздействия стероидов на организм человека
  • Анаболические термины

    		•  Для новичков бодибилдинг
  • Культуризм для начинающих.
  • Сделай первый шаг!
  • Культуризм для тинэйджера
  • Советы начинающим.
  • Краткий словарь терминов.


    • FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы новичков

    бодибилдинг
    Питание
  • Как лучше всего питаться?
  • Что такое протеин, это ведь что-то связанное с допингом?
  • Правда ли, что если есть протеин, то будут расти мышцы?
  • Нужны ли мне протеины и аминокислоты?
  • Разве для того, чтобы обеспечить потребности в протеине, недостаточно есть побольше мяса, рыбы, сыра и творога?
  • Я запутался - что лучше пить - протеины или гейнеры? И когда это делать?

    • Тренировки
  • Что мне делать в зале? Дайте план тренировок!
  • Я хочу не только "поднабрать" мышц, но и избавиться от лишнего веса. Как мне тренироваться?
  • После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это правильно?
  • Имеет ли смысл пить энергетики во время тренировки? Я слышал, что это блокирует гормон роста.

    • Борьба с лишним весом
  • Я хочу похудеть и поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем.
  • Для того, чтобы похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или нет?

    • Личные мнения
  • Почему именно этот спорт?
  • Из личного опыта


    • Девушкамбодибилдинг

    Упражнения
  • Что надо знать начинающей фитнесистке.
  • Коррекция фигуры: Общие рекомендации.
  • КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЗВЕЗДЫ: Кэрол Сэмпл
  • Потрясающие ягодицы, Ким Чижевски.
  • Пояснично-ягодичная область, Л.Мюррей
  • Головастые мышцы, Ericca Kern
  • Проблемные места, Sharon Bruneau
  • Жесткие факты о мягких местах Л.Мюррей
  • Сделай талию тоньше! журнал "Культура Тела"

    • Идеальное тело.
  • Красивая грудь
  • Секрет стройных ног
  • Стань красивой! Упражнения для "проблемных" частей тела.
  • Образцовый бюст. Так просто и так сложно.
  • Формулы стройной фигуры.
  • Пропорциональна ли ваша фигура?

    • Советы для коррекции фигуры
  • Чудеса АЭРОБИКИ
  • Термогеники: ЗА и ПРОТИВ
  • Термогеники: ЗА и ПРОТИВ (часть2)
  • Как победить жир
  • Как сохранить нормальную фигуру

    • "Как победить избыточный вес" М. М. Гинзбург
  • Введение
  • Какой вес следует считать избыточным?
  • Немного статистики
  • Откуда берутся лишние килограммы?
  • Является ли причиной тучности переедание?
  • Гиподинамия как причина избыточного веса
  • Передается ли избыточный вес по наследству?
  • Избыток веса и нарушение баланса питательных веществ в пище. В чем вина углеводов?
  • Как избежать нарастания веса?
  • Так как же все-таки похудеть?
  • Какой должна быть диета?
  • Какие бывают диеты?бодибилдинг
  • Возможности лекарственного лечения (лекарственные препараты и биоактивные добавки)
  • Обязательны ли физические нагрузки?
  • В чем может и в чем не может помочь массаж?
  • Зачем нужны водные процедуры?
  • Что такое целлюлит?
  • Возможности хирургического лечения
  • Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?
  • Что может и зачем нужен врач?
  • Заключение
  • Приложения
  • Тысяча и одна легенда о диете. Часть 1.
  • Тысяча и одна легенда о диете. Часть 2.

    • Экстроген и силикон
  • Планета Эстроген. Часть 1: гормональная терапия, тренинг и диета.
  • Планета Эстроген. Часть 2: Яблоки и груши.
  • Планета Эстроген. Часть 3. Менструальный цикл и спортивные результаты.
  • Силикон в жизни культуристов и фитнесисток А. Пчелкин
  • Ответы на вопросы. Часть 1.
  • Ответы на вопросы. Часть 2.
    		•